Uykusuzluğunuz İçin Basit Öneriler

Uykusuzluk (insomni), bir çok insanın hayatı boyunca mutlaka bir dönem yaşadığı bir sorundur. Uykuya dalmakta ve/veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekmek, sık uyanmak veya her ikisi birlikte görülebilir. Uykusuzluk, tıbbi bir sorundur ve tedavi edilmesi gerekir.

Günümüzde çalışma koşulları, günlük stresler, iş ve ailevi sorunlar insomniye sebep olabilmektedir. Bu yazının amacı sadece hafif şikayetleri olan kişilere evde kendilerinin uygulayabilecekleri bir kaç basit öneri sunmaktır.

Uykunun başlatılmasında triptofan önemli bir rol oynamaktadır. Uykuyu teşvik eden – triptofandan zengin gıdalardan bazıları ılık süt, ceviz-fındık gibi kabuklu kuru yemişler, muz, bal ve yumurtadır. Yatmadan önce bu gıdalardan atıştırmak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Ayrıca karbonhidrattan zengin gıdalar kandaki uykuya teşvik edici madde olan triptofanı artırır. Yatmadan önce az miktarda mısır gevreği/tahıl ve süt, yoğurt ve kraker, ekmek ve peynir gibi besinlerden atıştırmak uykunuzun gelmesini kolaylaştırabilir. Karbonhidratlardan çok fazla tüketmemeye özen gösterilmelidir. Tıka basa yemekten ziyade atıştırma düzeyinde tutmak yeterlidir. Yatmadan önceki atıştırmalar için proteini minimum düzeyde tutun, hazmı zordur. Kraker ve sütü tercih edin.

Akşam yemeklerinde ağır ve yağlı (fast-food gibi) yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Yine baharatlı gıdalardan da mümkün olduğunca uzak durun veya yatmadan 4 saat öncesinde tüketin.

Su sağlıklı bir metabolizma için çok önemlidir. Sıvıyı daha çok gün içi saatlerde alın. Akşam belli bir saatten sonra sıvı alımını azaltın. Böylece WC’ye gitme ihtiyacınız azalır ve uykunuz bölünmez.

Kahvenin uykuyu bozduğu bilinmektedir. Az miktarda kahve içeren gıdalar da uykuyu bozabilir. Bunlar; çikolata, kola, çay, kafeinsiz kahve. Yatmadan 4-6 saat öncesinde kafeini kesmeniz önerilir.

Bazı ilaçlar da kafein içerebilmektedir. Ağrı kesiciler, kilo vermeyi sağlayan ilaçlar, idrar söktürücüler ve soğuk algınlığı ilaçları bir fincan kahve kadar veya daha fazla kafein içerebilirler.

Sigara içmeyiniz. Nikotin de kafein gibi santral sinir sistemini uyarıcı etkiye sahiptir. Yatmadan önce ve gece uyandığınızda sigara içmeyin.

Yatmadan önce alkol alınmamalıdır. Alkol uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir fakat sık uyanmanıza, daha az dinlendirici bir uykuya, başağrılarına, gece terlemesine ve kabuslara neden olur. Eğer alkol alıyorsanız mutlaka her bir bardak içkinizi bir bardak su ile dengeleyin. En uygunu yatmadan 4-6 saat öncesinde alkolden uzak durmaktır.